Zwischen Power und Pause

Regelmässiges Training ist gut. Ohne genügend Erholung zwischen den Einheiten kann das Training jedoch kontraproduktiv werden. Übertraining ist eine chronische Überlastungsreaktion: die Leistung sinkt, Müdigkeit wird zum Dauerzustand, Schlaf und Immunabwehr leiden.

Die Anzeichen von Übertraining sind oft schwierig zu deuten. Insbesondere zu Beginn des Übertrainings sind die Signale noch subtil und schwer greifbar. Deshalb werden sie oft ignoriert beziehungsweise nicht als solche wahrgenommen.

Die folgenden Signale können ein Hinweis auf Übertraining sein:

In erster Linie sind ausreichende Erholungsphasen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten, aber auch genügend Schlaf und eine gesunde Ernährung wichtig. Darüber hinaus ist und bleibt das eigene Empfinden einer der sensibelsten Indikatoren, um Überlastungen zu vermeiden.

Eine Ernährung mit hochwertigen Nahrungsbestandteilen ist essenziell für die Erholung und Prävention. Gerade auch unterwegs ist es wichtig, einen Powersnack dabei zu haben. Wie wäre es mit Energy Balls von Swiss-Cycling-Koch Bruno Odermatt?

Zutaten
250 g Datteln, gehackt
90 g Haferflocken
50 g Chia-Samen
1 EL Erdnussbutter
1 EL Agavensirup
Kokosraspeln

Zubereitung
Datteln, Haferflocken, Chia-Samen, Erdnussbutter und Agavensirup in einer Schüssel vermengen, bis eine formbare Masse entsteht. Einen Teller mit Kokosraspeln bestreuen und aus der Mischung kleine Kugeln formen. Zum Abschluss in den Kokosraspeln wälzen - und fertig ist der natürliche Energiesnack!