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Erfolgreich durch die Weiterbildung dank mentaler und physischer Fitness
Weiterbildung ist im klinischen Alltag zentral, um Kompetenzen zu erweitern und die eigene Arbeitsmarktfähigkeit zu stärken. Gleichzeitig stellt der anspruchsvolle Berufsalltag hohe Anforderungen an die mentale und physische Fitness.
14.04.2026
Schichtdienst, Verantwortungsdruck und private Verpflichtungen beanspruchen Ärztinnen und Ärzte stark. In einer sich rasch wandelnden Arbeitswelt erfordert zudem lebenslanges Lernen zusätzliche Energie. Wenn zu einem ohnehin fordernden Alltag noch die Weiterbildung hinzukommt, kann dies schnell zur Belastungsprobe werden.
Stress im medizinischen Alltag – was passiert im Körper?
Rund ein Drittel der Schweizer Erwerbstätigen fühlt sich häufig gestresst. Kurzfristiger Stress steigert zwar die Leistung, doch anhaltende Anspannung führt zu erhöhter Ausschüttung von Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol. Die Folgen kennen viele aus dem Klinikalltag: Konzentrationsprobleme, Müdigkeit, Schlafstörungen, Gereiztheit, sinkende Leistungsfähigkeit oder Infektanfälligkeit. Dauerstress erhöht zudem das Risiko für emotionale Erschöpfung bis hin zum Burn-out.
Innere Antreiber als versteckte Stressfaktoren
Nebst hoher Arbeitsdichte spielen innere Antreiber eine grosse Rolle: perfektionistische Ansprüche, Verantwortungsgefühl, das Bedürfnis, stets alles im Griff zu haben. Diese Muster sind in medizinischen Berufen besonders ausgeprägt – und erhöhen das Stressrisiko zusätzlich.
Lernpausen als Erfolgsrezept
Intensive Lernphasen brauchen gezielte Erholung. Kurze Bewegungs- und Entspannungssequenzen zwischen Lernblöcken senken den Stresslevel, lösen Muskelspannungen und stabilisieren den Blutdruck. Lernpausen sind keine verlorene Zeit, sondern Voraussetzung für nachhaltige Leistungsfähigkeit.
Praktische Tipps für mehr Ausgeglichenheit während der Weiterbildung
- Lehrplan erstellen und konsequent umsetzen
- Fixe Lern- und Pausenblöcke einplanen
- Lernumgebung bewusst störungsarm gestalten
- Bei Motivationslöchern das Zielbild vor Augen halten
- Soziale Kontakte pflegen, die Energie geben
Von mehrfachen Prämienrabatten und SWICA-Gesundheitsangeboten profitieren
Für Ausgleich sorgen und die Batterien wieder aufladen ist wichtig. SWICA unterstützt deshalb regelmässiges Engagement zur Stärkung der Gesundheit und des Wohlbefindens mit grosszügigen Beiträgen an über 100 Kurse und Behandlungen: www.swica.ch/wohlbefinden.
Zudem bietet SWICA verschiedene Workshops an:
- Resilienz – also die Fähigkeit, trotz Belastung gesund zu bleiben – ist trainierbar. Im SWICA-Workshop Resilienz lernen Teilnehmende hilfreiche Denk- und Verhaltensmuster kennen.
- Der Workshop Stress vermittelt individuelle Strategien, um belastenden von produktivem Stress zu unterscheiden und wirksam gegenzusteuern.
- Im SWICA-Workshop Schlaf werden Ursachen von Schlafstörungen und deren Auswirkungen auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit erklärt sowie praxisnahe Entspannungsübungen für einen besseren Schlaf vermittelt.
- Im SWICA-Workshop Ernährung erfahren Teilnehmende, wie sie durch einfache Anpassungen leistungsfähiger und konzentrierter bleiben.
- Regelmässige Bewegung macht nachweislich belastbarer, motivierter und mental stabiler. Der Workshop Bewegung zeigt unkomplizierte Wege auf, Aktivität in den medizinisch oft engen Tagesablauf zu integrieren.
Als Mitglied von mediservice vsao-asmac profitieren Sie zudem dank Kollektivvertrag und Benevita-Bonusprogramm von bis zu 30 Prozent Prämienrabatt auf Spital- und Zusatzversicherungen von SWICA.
